Hiit gyorsan zsírégetni


A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket. A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat.

Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés.

Talán a legdivatosabb irányzat jelen pillanatban, és az a szerencsés helyzet állt elő, hogy nem csak divatos, hanem brutálisan hatékony. Maga a módszer viszont nem új, a futóatléták rendszeresen végezték, az intervall futás alap volt nekik.

De a küzdősportosok is előszeretettel használták a felkészüléseik során.

  • 16 módja a gyors fogyásnak
  • HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
  • Hit és zsírégetés - Hogyan végezd a HIIT edzést?
  • T3 segít a fogyásban

Náluk igazán nem babra megy a játék, az erőn kívül az állóképesség is kulcs a győzelemhez, ráadásul fogyókúrás stúdiók arlington tx időre: nekik titkos fegyverként a HIIT edzésterv ott figyelt. Szóval mi is az intervall edzés igazán?

egyszerű tippek fogyás urdu nyelven

Egyszerűen megfogalmazva magas inzenzitású szakaszok ahol erősen megnyomod a gyakorlatokat váltakoznak rövid pihenőkkel. Tehát a HIIT egy módszer, nem egy bizonyos gyakorlatfajta.

Nincs a futás, úszás, gimnasztika mellett HIIT. Többféle elnevezéssel is találkozhatsz, hiit gyorsan zsírégetni edzés vagy tréning, köredzés, metabolikus edzés, High Intensity Training hiit gyorsan zsírégetni HIT edzés vagy teljesen az erre a módszerre alapozó crossfit.

És miért lett ennyire felkapott az intervallum edzés? A válasz egyszerű: mert hatékony. A legtöbben nem ketrecharcosként törnek babérokra, hanem szeretnének jól kinézni, lefogyni, izmosodni. Régebben a kutatások, mérések csak a profi sportolókra koncentráltak, mára viszont megváltozott a világ, és bárki számára elérhetőek a legújabb módszerek, eredmények.

Évtizedes tézisek dőlnek meg, nekem annak idején az egyetemen azt tanították: a legjobb zsírégetés a hosszan tartó, alacsony intenzitású, egyenletes munkavégzés. Ezt is hirdették mindenhol, ennek jegyében kocogtak órákon át a háztömb körül kezdődő sörhassal és karfiolosodó combbal jobb sorsra érdemes szomszédaink. Kinek van erre ideje manapság? És itt nemcsak az idő, hanem a lassan, nehézkesen leadott kilók, a döcögő fogyókúra, az unalomig rótt háztömb körök is ez ellen a módszer ellen szólnak.

5 gyors HIIT edzés kezdőknek

És itt lép be a képbe a HIIT edzés — a jelenleg ismert leghatékonyabb zsírégető, izomépítő módszer. Nem a monoton aerob, nem a tüdődet-köpöd-ki kardió, ami leggyorsabban vezet zsírvesztéshez, hanem rövid, intenzív edzések.

fogyás tea kulcsszavak

És ha még egy megfelelő diéta mint például az Intenset diéta is része a tervnek, akkor a változás elképesztő. Mitől hatékony ennyire a HIIT? Ahogy feljebb írtam, a HIIT edzésterv lényege a nagy erőbedobással végzett, nagyon megtolt, de nem túl hosszú edzéskörök, közbeiktatott rövid pihenőkkel.

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot. Hogyan végezd a HIIT edzést?

Annyira kimerítik az izmokat, hogy a szervezet regenerálódása még az edzés után bő 24 órával is rengeteg energiát emészt fel — már rég a kanapén nyöszörögsz, a szervezeted pedig még mindig őrült módjára szedi atomjaira a zsírdepókat, hogy az izmok glikogén raktárát pótolja: magyarul fogysz, pedig csak heversz ott. Hogy visszaállítsa az alapállapotot, a testünk ahhoz is energiát használ fel. A testhőmérséklet, pulzus rendezése után következnek az energiaraktárak: a szervezet előbányássza a rosszabb időkre, hasra-fenékre eltett, jó kis szaftos zsírocskát, és gyorsan hozzáférhető szénhidráttá, glikogénné alakítja, amit viszont az izmokban tárol, hogy a következő edzésnél az izomsejteknek legyen mihez nyúlni a most elhasznált helyett.

Ez történik, mikor az edzés után még egy nappal is pörög az anyagcseréd, és ettől nézel ki sokkal jobban.

  • Zsírvesztés az oldalamon
  • Hiit és Intervallum tréning mesterfogások kezdőknek és haladóknak
  • Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés
  • Napok alatt elveszíti a hasi zsírt

Annyi helyen látok leírva égbekiáltó hülyeségeket, hogy érdemes ezt kicsit körbejárni. Ahhoz hogy éljünk, mozogjunk, egyáltalán lélegezzünk, energiára van szüksége a szervezetünknek.

Ezt szénhidrátból, zsírból és fehérjéből nyerhetjük: ez a három forrás egyszerre van jelen és egyszerre is használódik. Ezek a folyamatok egyszerre zajlanak, azonban az arányuk egyáltalán nem mindegy. Az első, legkönnyebben elérhető forrás a szénhidrát. Ehhez nyúl először a szervezet, de mellette — igaz, elenyésző mennyiségben — fehérjét és zsírt is használ. Nem sokat, de használ! Ahogy az idő halad, úgy az arány változni kezd: logikus, hisz ha fogyni kezd a könnyen elérhető szénhidrát, jöhet a zsír nagyobb arányú bontása: de ehhez legalább perc kell.

És ha még tovább tart az edzés és az energiaigény, sorra kerülnek a fehérjék, azaz az izmok is.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes.

Hiit gyorsan zsírégetni csak egy maraton-futóra, milyen alkata van? Nemhogy zsírként raktározott energia nincs rajta, de izom se nagyon, mert ilyen terhelésnél abból is jelentős mennyiséget éget a szervezet. És miért érdekes ez? Noha fehérje felhasználás — ezáltal az izom leépülés — mindenképpen bekövetkezik az edzés során, de az aránya hiit gyorsan zsírégetni edzés elején nagyon alacsony.

Vagyis egy rövid, de intenzív edzés esetén ez jóval kisebb mértékű, mint az órákig tartó terhelés esetén. És ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz , akkor az izomépítés jóval meghaladja a bontást, azaz szép kerek, definiált izmaid alakulnak ki.

Emellett változatos, nem hagyod abba csak azért, mert szét unod magad. Mivel nagyon hamar érezni kezded a hatását, simán rákapsz a dolog ízére, és ha kihagysz pár napot, már hiányozni is fog. Ha ésszel, a pulzusodat figyelve csinálod, a szíved is alkalmazkodik az igénybevételhez, és szépen erősödni kezd.

Mivel a sejteknek energiára van szükségük, a vérből gyorsabban, hatékonyabban veszik fel a cukrot, és azt felhasználják, így nem raktározódik el zsírként. Javul a sejtek inzulin-érzékenysége, csökken az inzulinrezisztencia — már ez magában megérné, hogy elkezdd.

Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Komplex mozgás, minden nagy izomcsoportodat megdolgoztatja, gyakorlatilag fele idő alatt mint akármelyik hagyományos edzésmódszer. Jó hatással van az állóképességedre: mi fogyás lpr reflux még? Sőt, van még egy hatása, ami elsőre komplett hiit gyorsan zsírégetni hangzik, és mégis, ha belegondolsz a mechanizmusba, igaz. Ha azt mondom, hogy ez a fajta mozgás fiatalítja a sejtjeidet, lehet hogy késztetést érzel, hogy hiit gyorsan zsírégetni az oldalt.

Úgyhogy ez még egy érv a HIIT mellett. Mindenki bírja a futást csak én nem?! Nem is vagyok egy maratonista alkat, de mivel — mondjuk így — nagy energiabefektetést igényelt az a technika ahogy én ezt műveltem kézzel-lábbal futottam heti 2×30 perccel tök jó fogyási eredményt értem el, úgyhogy ezért erőltettem.

De meg kell mondjam, piszok unalmas volt. Mígnem egyszer kimentem egy füves focipályára futni, hogy ott majd a természetben milyen jó lesz és a köröket is tudom számolni. Mivel úgyis ott voltam, és a fekvőtámaszozás viszont jól ment, azért hogy mozogjak valamit, lenyomtam gyorsan 10 fekvőt. Amikor felálltam úgy éreztem: még egy kört le tudok futni. De max. Azt viszont meglepően könnyen teljesítettem, ezért megint 10 fekvő követte. Így futottam akkor 15 kört és nyomtam le fekvőtámaszt.

Legközelebb már gyorsabban futottam, mert csak egy kört kellett mindig teljesítenem, nem volt olyan végtelen a dolog, plusz a sprintben mindig jó voltam — nem spóroltam a következő körre — és fekvőtámaszból is öt csináltam. Ezt a módszert elkezdtem beépíteni hiit gyorsan zsírégetni edzéstervekbe, azzal vigasztaltam a tanítványaimat, hogy ne aggódjanak, amíg futnak, pihennek a karizmok, amíg fekvőtámaszoznak, majd pihennek a lábak… gyakorlatilag végig pihenik az edzést.

Így sokkal szórakoztatóbb is volt a futás, és persze baromira elfáradtam.

A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó. Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét. Magyarul elég bénán hangzana a nagy intenzitású intervallum edzés, különösen pedig a NIIE.

Később aztán már ezerféleképp variáltam, gyakorlatilag intervall futás volt amit végeztem, a pálya 4 szögletében más-más feladat volt, az egyeneseket megsprinteltem, és 20 perc alatt totál kinyírtam magam.

Ettől a fajta edzéstől úgy éreztem, hogy a gyorsizom rostjaim vannak stimulálva, viszont nem fogynak el. Volt erőm húzódzkodni, kötélre mászni, és nem is voltam zsíros. Viszont azt, hogy nehéz, megtapasztaltam hiit gyorsan zsírégetni kézből. Azért érezzük nehéznek, mert ezek a gyakorlatok nagy izomcsoportokat mozgatnak egyidejűleg.

Ezeknek az izmoknak tápanyagra, oxigénre van szükségük, tehát el kell látni őket vérrel. Ehhez a szívnek elég erőteljesen és gyorsan kell eljuttatni a vért az izmokhoz, akár a test legtávolabbi pontjára is. Minél gyorsabban csinálom a gyakorlatokat, minél pörgősebb az edzés, annál gyorsabban van szükség fogysz nyáron, oxigénre, vagyis a tempó is fontos tényező.

Emellett minél nagyobb kiterjedésű mozgást végzek, a szívtől annál távolabbra van szükség a vérre, annál messzebbre kell pumpálni a vért, azaz a mozgás kiterjedése is számít. És mint tudjuk, minél nehezebb, minél jobban fáj, annál hatékonyabb. Hát, ez hatékony.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Sokszor előfordul tanítványaimmal, hogy jócskán késnek edzésről. Noha ez nem jó, de az élet sajnos hiit gyorsan zsírégetni, és ehhez nekem is alkalmazkodnom kell. Ilyenkor nagyon jól jön a HIIT edzés, hogy fele annyi idő alatt is komoly eredményeket tudjak elérni velük: bedobok egy pár gyakorlatból álló feladatsort, amik nem a szokványos ismétlésszámokkal rendelkeznek pl.

Ezek a feladatok úgy vannak összeválogatva, hogy egyidejűleg minél több izmot mozgassanak meg, magyarul jó fárasztók legyenek. Egy ilyen sor zárásaként a négyütemű fekvőtámaszból et megcsinálni is kihívás.

De ilyen ám a te 3 hónapos Intenset Start edzésed is, otthoni körülmények közé ültetve, eszköz nélkül, de ugyanilyen hatékony. Hogyan végezd jól az intervallum edzést? Azt már láthattad, hogy ez egy hatékony, de nagyon erős, nagyon igénybe vevő intervallum edzés.

mi okozza a hiv fogyását

Könnyen okozhatsz magadnak kárt, ha nem jól csinálod. Nem akarom, hogy úgy járj mint a közmondásos majom a borotvával, azt szeretném, ha fogyás és szép és kidolgozott  test lenne az eredmény, nem infarktus. Ezért leírom, hogyan végezd otthon is jól ezt az edzést, milyen legyen a diéta, ami kiegészíti, megtámogatja: erről szól a következő bejegyzés.