3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében


  1. Zsírvesztés ima
  2. Zsírégető ember chia puding - chia puding

A es években nem kellett sokat látott ősz halántékú alpinisták tanácsát kérni vagy a fogorvosnál várakozva szamárfüles National Geographic újságokból kibogarászni, hol található a világ legtekintélyesebb hegycsúcspárja. A legeldugottabb pincetermekben is tudták, hogy a legimpozánsabb ormok — Matterhorn ide, Denali oda — a kaliforniai Venice-ben találhatók, méghozzá egy olyan férfi felkarjain, aki maga is az osztrák Alpok ölén nevelkedett.

Persze, hogy Arnold bicepszeiről van szó. Ami a bicepszedzést fogyni rexulti ugyanis, Arnold a mai napig felülmúlhatatlan. Már-már szürreálisnak hangzó 60 centis karkörméretével az osztrák tölgy annó nemcsak minden addiginál magasabbra helyezte a lécet, de bátran kijelenthetjük, hogy egészen új dimenziókat nyitott a testépítés történetében. Azóta elröppent 40 év, és a kérdés még mindig a régi: Mégis miféle földöntúli erő hozta létre az osztrák Alpok lélegzetelállító csúcsait?

Amellett, hogy szülei csodálatos génekkel ajándékozták meg, Arnold példátlan kitartással edzette a legendás izmokat, és precízen kifejlesztett, innovációt nem nélkülöző edzéstechnikákat vetett be.

3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében

Szintén az ő nevéhez fűződik a vizualizáció módszere, sőt tudománya, amelynek köszönhetően az akarat és képzelet erejével sikerült izmait hegycsúcsokká formálnia.

Amikor 15 évesen elkezdtem a testépítést, a bicepszem volt a testem legfeltűnőbb része. A karedzéssel megtanultam, hogyan uralkodjak az izmaimon, és ezt a tudatosságot alkalmaztam később is, amikor súlyokkal kezdtem edzeni.

Edzésterv nőknek alakformáláshoz

Egy-egy hajlításkor az a különleges érzés kerített hatalmába, hogy éreztem, ahogy az izom megtelik vérrel. Sokan közülünk jól ismerik azt a szó szerint vett kemény agytornát és riválisaival szemben gyakorolt lélektani hadviselést, amiről Arnold többek közt a Pumping Ironban is beszélt. Amit talán kevesebben tudnak, hogy létezett egy ellenfele, aki Ferrignónál, Columbunál és Olivánál is nagyobb volt, és aki ellen a legkomolyabb pszichológiai fegyvereket volt kénytelen bevetni, és ez nem más volt, mint ő maga.

Ezért kezdtem úgy gondolni a bicepszeimre mint valami hegyekre, nem pedig húsra és vérre.

Diéta #1 - A TÖRTÉNETEM - Plaura zsírégető ital has

Azáltal, hogy karok helyett hegyormokat képzeltem el,  a karjaim gyorsabban és nagyobbra nőttek, mintha puszta izomként tekintettem volna rájuk. Ha egyszerű izmokként gondolsz a bicepszekre, akkor tudat alatt határokat szabsz a növekedésnek. Magad elé képzelsz mondjuk egy 50 centis kerületet.

Ha ilyen léptékkel korlátozod a gondolkodásod, nagyon nehéz lesz eljutnod idáig, és magától értetődik az is, hogy lehetetlenség lesz túlszárnyalnod. Ha hegyeket látsz magad előtt, megszűnnek a határok, és így lesz esélyed átugrani a mentális kerítésen.

3 és 5 napos edzésterv férfiaknak, kezdőknek és haladóknak

Kezdőként mégis meg kell tudnunk elégedni a legkisebb eredménnyel is. Sőt, nagyon is örülnünk kell neki!

  • Utánam a csúcsra! - Arnold legendás bicepszedzése, saját szavaival
  • Hogyan lehet lefogyni a has és a csípő
  • Kezdőlap Zsírvesztés ima.

Egy pillanatig sem szabad elhinnünk, hogy a hatalmas izmok könnyen jönnek, de azt sem, hogy ha egy bajnok edzéstervét követjük, akkor egyik napról a másikra óriások leszünk. A haladás apró sikerek sorozata, amelyeket a állhatatos és reményteli várakozással kell fogadnunk. Egyszer régen megkérdeztem valakit, akinek az edzését négy éven keresztül figyeltem, hogy valaha megfordult-e a fejében, hogy elnyerje a Mr. Universe címet. Ettől a hozzáállástól sosem várhatott komolyabb változást.

Akkor lássuk a részleteket! SOKKTERÁPIA Arnold pontosan úgy járt el bicepszeivel kapcsolatban, ahogyan élete egyéb területén is tette: behatóan megvizsgálta, pontosan milyen lépések szükségesek ahhoz, hogy a valaha látott legnagyobb karizmokat tudja felmutatni. Bár legkorábbi edzéseit főként a rúddal és egykezes súlyzókkal végzett hajlítások tették ki, ahogy egyre gyakrabban szerepelt az amerikai testépítő magazinokban, fokozatosan bővíteni kezdte repertoárját, például olyan gyakorlatokkal mint a Scott-hajlítás.

Excite Climb, Alsó alsó osztott rutin a zsírégetés érdekében

Azért mindig igyekeztem változtatnimert fontosnak tartottam, hogy újra meg újra sokkoljam az izmaimat. Egyik nap az edzőtársaimmal 20 sorozatot végeztünk extrém nagy súlyokkal,  de szettenként csak ismétléssel. Egy másik napon, mondjuk két napra rá meg már 10 db 15 ismétlésből álló szettet csináltunk, de könnyebb súlyokkal. Az izmaid ugyanis egy idő után megmakacsolják magukat, és ellenállnak a növekedésnek, amennyiben mindig ugyanazt a tervet követed.

Fogyás 5 kg 3 hónap alatt - 5 kg fogyás három hónap alatt

H a viszont váltogatod a különböző módszereket, gyakorlatokat, az ismétlések és sorozatok számát, akkor mindig kibillented őket az önelégültségből. Azt mondják majd maguknak: hm, ez most valami új! Most 10 sorozatot végez 20 ismétléssel, legközelebb meg majd 20 sorozatot, de csak 5 ismétléssel.

Sosem fogok tudni kiigazodni rajta. Egyszerűen nem tudom megszokni.

3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében

Sosem tudok előre felkészülni az edzésre úgyhogy nincs más választásom, muszáj növekednem! Arnoldnak 17 évesen 17, 18 évesen 18, 19 évesen pedig már 19 colos 48 cm.

Negyven hiba imádkozás közben - ERKWB Winterthur

Arnold rendszere csak látszólag esetleges, valójában gondosan megtervezett sokkolás, amellyel végül a 20 colos mércét is jóval megugrotta. Annak ellenére azonban, hogy programjának sikere a napnál is világosabb volt, mintha mindvégig ösztönösen tudatában lett volna annak is, hogy még ennél is többre képes, hogy ennél is nagyobb, és ami még fontosabb, még szebb bicepszet is építhet néhány további apró módosítással. Míg eleinte csak arra volt gondja, hogy minél nagyobb tömeget pakoljon magára, profi versenyzőként rájött arra, hogy ennél sokkal igényesebbnek  és aprólékosabbnak kell lennie.

Ennek érdekében bicepszedzését két programra osztott, amelyek közül az egyiket szezonon kívül, azaz a Mr. Olympiát követő 9 hónapban, a másikat a felkészülés idejében, azaz az Olympiát megelőző 3 hónapban alkalmazta. A szezonon kívüli rutin célja a jelentős minőségi izomtömeg felpakolása volt, míg a felkészülési rutin mintegy ennek finomhangolásaként szolgált, azaz művészi szobrászmunkával így jutott el az utolsó simításokig.

Schwarzenegger lelki ereje a legprofibb testépítők közt is kivételes égi ajándéknak számít. Egyedülálló regenerálódó képessége már-már nem is evilági, fájdalomküszöbe pedig úgyszintén emberfeletti volt. Éppen ezért az alábbi két edzéstervet csak tapasztalt testépítőknek ajánljuk! Szigorúan koncentrálj egy-egy mozdulatra, és próbálj megerősödni. Hajlításkor különböző szögekkel kísérletezz, amíg meg nem találod azt, amelyik a lehető legnagyobb ellenállást méri a bicepszedre. Ha nem vagy megelégedve az izmod telítettségével, nehéz súlyokkal végezd a kétkezes hajlításokat.

Ha viszont a csúcsok hiányoznak, mindenhez egykezes súlyzókat használj. Ne fukarkodj a koncentrált bicepsszel, akár hanyatt fekve, mint a pókbicepsznél. Végül pedig a haladókról se feledkezzünk meg.

A bicepsz alapvetően egy nem túl nagy izomcsoport, így tényleg igaz, hogy szükséges egy kicsit túledzeni.

  • Edzésterv nőknek, a legjobb edzőktől! | Peak girl
  • Távolítsa el a hasi zsíromat
  • Bevezetés: edzésterv kezdőknek és haladóknak egyaránt Kezdőként belevágni az edzésbe komoly kihívás.

De mit is jelent a túledzés? Most rajtad a sor, hogy tapasztalatából hasznot kovácsolj. Szakadj el a géptől, és irány edzeni! De mielőtt elrohannál, fogadj meg még egy tanácsot a Tölgytől útravalóul:  Az elme 3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében anyag felett áll. Ha az elméd készen áll, már csak egy dolog számít: érd el a célod!

Kár volna tagadni, hogy némileg azért a genetika is közrejátszott az osztrák Alpok kialakulásában.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

Ezen kívül kerek focistavádlival 3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében megáldott az ég, ahogyan Sergio Olivát és Larry Scottot természetesen hosszabb és teltebb izomrostokkal.

Schwarzenegger szerint számukra is van vigasz: A csúcsosodás lehet genetikai örökség, de az centis körméret határozottan nem.

3 napos osztott rutin a zsírvesztés érdekében

Utóbbit csak kemény edzéssel érheted el.