Makrók az endomorf női zsírvesztéshez


Akkor beszéltünk is erről.

Azóta csökkentettem 30g-ra és rakok mellé 10g glutamint meg bcaa-t is a tejsavó mellé. Néha csak 20g a szőlőcukor, ha nem olyan nagy izomcsoportra edzek.

a legjobb és legbiztonságosabb fogyókúrás kiegészítő

Igazából nem rossz tapasztalat miatt változtattam, egyszerűen csak túl sok helyen olvastam ezekhez hasonló értékeket. Megragadnám az alkalmat és leírnám az edzés utáni turmixom, hogy nézz ki. Kíváncsi vagyok a véleményetekre.

fogyni cheyenne wyoming

Tejsavó 40g, ebből 30 a fehérje, van benne egy-két gramm szénhidrát és zsír gyárilag, 30g szőlőcukor, 10g glutamin, bcaa 7g és ugyanennyi edzés előtt, néha közben is. Úgy szoktam számolni hogy a tejsavó bcaa tartalma elvileg 9g és amit hozzá rakok 20g felett legyen.

Szoktam még édesítőt rakni a turmixba, nem tudom ennek van-e létjogosultsága?

fogyás akart

Olyan megfontolásból hogy erősebb inzulin reakciót váltson ki és gyorsabban pakolja az izmokba. Ugyanis az inzulin anabolikus hormon.

Október elejétől visszatérek a régi munkarendere, akkor kifogom tudni aludni a nyolc órám, délelőtt éhgyomorra edzeni és és között enni, ahogy elkezdtem.

A turmix utáni étkezésem, jó fél-egy óra múlva van. Ilyenkor viszem be a napi ch adag javát mivel most ezzel a Leangains féle dologgal próbálkozom, vagyis makrók az endomorf női zsírvesztéshez osztom el étkezésre.

a felülés megégeti az alsó hasi zsírt

Nem is számolom csak a kalóriát. A napi átlag g ch így oszlik meg: Tehát háromszor eszek egy 8 órás ablakon belül, néha kétszer de a kalória és makrok fixek. Edzés előtt ha eszek 50g lassú ch, az utolsó étkezésben nem mindig van ch, leszámítva a pár grammot ami a zöldségekbe, túróba van de 50g nál több sosincs.

a gyógynövényes fogyókúrás tea hatékony

A többi az edzés utáni főétkezésben, ami esetenként kalória is lehet a turmixal együtt. Nincs sok tapasztalatom, egy hét alatt azt tapasztaltam hogy 30 dekával növekedett a testsúlyom, de egyáltalán nem az a benyomásom, hogy vastagabb lennék. A nadrágszíjat mindig ugyanabba a lyukba akasztom és inkább mintha lazább lenne, mint szokott.

legjobb módszer a zsír eltávolítására a hasnyálmirigyből

Szubjektív érzetem alapján jó irányba halad a zsír-izom arány de ez még kevés idő. Amit mondani akarok a dologgal kapcsolatban, lehet hogy így a bevitt ch-t inkább fordítja a szervezetem az izmok visszatöltésére mintha öt fele osztanám, akkor talán nagyobb részben használja el mint üzemanyagot a nap folyamán.

Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Hogyan számold ki a BMR-érték szerint? Ez egy nem hagyományos számolási módszer, amely azonban saját tapasztalatom szerint hatékony. Ehhez adódik még az aznapi edzésed energiaszükséglete is. Nagyon precíz számolás esetén szükséges tudnod a testzsír-százalékodat, amelynek megállapítására személy szerint a tolómércés 3 pontos mérést javaslom, mert a magasság és súly arányában számolt érték közel sem veszi figyelembe az esetleges alkati sajátosságokat, így hibás eredményre vezethet és alapjaiban téríti el a diétázót a helyes makrotápanyag-arány megállapításától.

Talán ebből adódik a testsúly növekedés de ez csak egy elmélet.