Karcsú csípő és derék


karcsú csípő és derék

Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Mutatunk egy olyan gyakorlatot, amely egyszerűen elvégezhető, mégis hatékony a törzsünk erejének növelésében, a tónusos derékvonal kialakításában, farizmaink erősítésében, és még a stabilitásunkat is fejleszthetjük általa.

Így lesz formás a csípőd és karcsú a derekad! Egy személyi edző tanácsai a karcsú derékért!

A ferde hasizmok edzésének számos előnye van. Akik az esztétikai hozadékot keresik, azt emelik ki szívesen, hogy rostlefutásuk és oldalsó elhelyezkedésük révén karcsúsítják a derekat. Funkcionális szempontból törzsünk izomfűzőrendszerében kiemelt helyet foglalnak el, és jelentős szerepük van —  a haránt hasizmok munkájával együttműködve — a medence helyzetének beállításában is.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Nyárra legyen darázsderekad! Minden gyakorlatot saját felelősségre végezz! Derék karcsúsító bemelegítés Hogyan végezd? Bemelegítésként fél percen keresztül végezz guggolásokat, kar- és lábkörzéseket, illetve, oda-vissza egy percig csípő- és deréktekerő mozdulatokat.

A medencénk pedig kiemelt fontosságú terület a felsőtest és az alsó végtagjaink között az erők átvitele és a terhelés elosztása szempontjából, tehát a ferde hasizom stabilitásunk egyik kulcsfontosságú tényezője. A ferde hasizmok alapvetően törzsünk háromirányú mozgatásában vesznek részt: Gerincünk flexiója, azaz előre hajlítása: legtipikusabban a klasszikus hasprések során is ez történik, tehát a ferde hasizom azoknak is szereplője.

Laterálflexió, azaz oldalra hajlítás, törzsünk közelítése a lábakhoz. Karcsú csípő és derék rotáció, vagyis a gerincünk mint tengely körüli forgó mozgás létrehozása, törzscsavarással.

karcsú csípő és derék

Amikor kifejezetten a ferde hasizom edzéséről esik szó, leggyakrabban a csavarással karcsú csípő és derék gyakorlatok kerülnek elő. Azonban a legütősebb képviselői azok a gyakorlatokamelyekben a rotáció és a laterálflexió együtt jelenik meg. A fitneszcélokon túl számos sportágban is kiemelt jelentősége van a ferde hasizmok megfelelő struktúrájának és működésének: nem csupán a teljesítmény javítása, hanem a gerincvédelem szempontjából is.

Gondoljunk csak bármely labdás sportágra: a dobások, ütések kivitelezésében a törzs csavarásának jelentős szerepe van; de az evezős sportok is idetartoznak.

6 Pilates Gyakorlat Minden Napra

A mai Dívány-edzésben egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amely a három tipikus funcióból egyet húz elő, ez pedig a laterálflexió. Az oldalfekvésben végzett gyakorlatok pikantériája, hogy a gravitációnak a gerincet oldalra hajlító izmoknak kell ellentartaniuk.

Nincs pénzed drága személyi edzőre?

Ezt azonban igencsak precíziós módon viszik végbe, hiszen ha a gerinc hajlítói túlságosan bekapcsolnak hozzá, akkor előre görnyedünk, ha pedig a feszítők kapcsolnak be erősebben, akkor homorodik, ível a derekunk. Nyilvánvalóan zsírégetés 24 óra túlzás sem kívánatos, tehát ez az alaphelyzet már önmagában izgalmas stabilizációs kihívást jelent. Így végezd a gyakorlatot Oldalfekvésben helyezkedünk el. Magunk alá billentjük a medencét, bekapcsoljuk a core-t, a farizmokat.

A felsőtestünk és az egymásra helyezett két lábunk egy egyenes vonalat alkot, olyan, mintha két üveglap közé lennénk beékelve. Ezt a síkot a teljes gyakorlat során megtartjuk.

Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra

Karunkat a fejünk alatt helyezzük el. Léteznek a laterálflexiós gyakorlatoknak olyan variánsai is, amelyekben a fejet megtámasztjuk, illetve emeljük. Ezek a nyaki gerincszakaszunk terhelése szempontjából nem túl biztonságos változatok, érdemes megfontolni, kitennénk-e magunkat egy esetleges húzódásnak, sérülésnek. Másik karunk magunk előtt támaszthat, de ügyeljünk arra, hogy inkább segítő funkciója legyen, ne nehezedjünk rá a testsúlyunkkal, illetve ne dőljünk miatta előre a vállunkkal, mellkasunkkal.

A térdek kinyújtva, a lábfejek pipában vannak.

További cikkeink a témában

Ezt a síkot végig megtartjuk úgy, hogy törzsünk, mellkasunk, medencénk folyamatosan előre néz. Kilégzésre megemeljük együtt a két lábat, anélkül, hogy a bokák, térdek elcsúsznának egymásról.

karcsú csípő és derék

Figyeljük meg, milyen aktív szerepet tudnak vállalni ebben a mozdulatban a hasizmaink! Belégzésre leengedjük a páros lábat.

kapcsolódó

Ha nehezítenénk a gyakorlatot, ne tegyük le teljesen a lábfejeket, hanem tartsuk meg a talaj felett, és onnan emeljünk újra. A kívánt ismétlésszámot követően ismételjük meg a másik oldalra is.

  • Krónikus urticaria fogyás
  • Darázsderékra vágysz?
  • Ha felszökött rád néhány kiló, és az őszi ruhatáradba te is szeretnél egy-két csinosabb darabot, faragj le a derekadból.
  • Július
  • Халохот поднимался вверх с пистолетом в руке, прижимаясь вплотную к стене на тот случай, если Беккер попытается напасть на него сверху.
  • Jwoww fogyni
  •  Ну и что ты скажешь, моя красавица.
  • Hogyan lehet fogyni bingó szárnyakat

Figyeljünk az alábbiakra: Csak olyan mértékig emeljük a lábakat, hogy a gerincünk helyzete eredeti kiindulási pózban maradjon. Ne feszítsük a derekat, illetve ne toljuk hátra a feneket.

Ne kompenzáljunk a nyakunkkalmaradjon semleges helyzetben.

  • Legjobb zsírégetők fogyás kiegészítők
  • В 1945 году, когда Энсей еще не родился, его мать вместе с другими добровольцами поехала в Хиросиму, где работала в одном из ожоговых центров.
  •  - Я вас ни в чем не виню.
  •  Мидж.
  • Поравнявшись с задним бампером, он взял немного правее.
  • Pályán fogyás visszavonulás középső partján
  • Этого не может .
  • Zsírégetők segítenek a narancsbőrben

Arcunk mindeközben előre néz. Nem a térdeket hajlítva emelünk, és kerüljük el azt, hogy csak a lábszárak emelgetése, tekergetése történjen a törzs oldalra hajlítása helyett.

Ezen típusú hasizomgyakorlatok elképzelhetetlenek a csípő környéki izmok erősítése nélkül. A két együttesen emelt lábbal erősítjük a kis- és közepes farizmokat is, ezáltal biztosíthatjuk medencénk optimális működését, ezáltal a gerincünk ágyéki szakaszának egészségét. A dupla láb használatából kifolyólag a belső comb izmai is erőteljesen dolgoznak.

Ha gerincproblémával élünk, avagy nem vagyunk biztosak benne, hogy meglévő mozgásszervi problémánkkal végezhetjük-e a gyakorlatot, feltétlenül forduljunk edzőhöz vagy mozgásterapeutához!

Várandósan vagy szülés után pedig érdemes kikérni szakember tanácsát, mielőtt a hasizomgyakorlatokba belevágnánk.