Hogyan lehet lefogyni, ha alszol. Öt ok, amiért nem tudsz lefogyni | CsupaSport


Kevesebb alvás, nagyobb étvágy?

Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon. A tavasz kezdete a fogyókúrázók számára legalább akkora motivációt jelent, mint az újévi fogadalmakat követő év eleje. Egyre több embert látni gyümölcslével a kezében, méregtelenítünk, kozmetikushoz megyünk és a megcsappant lelkesedés után a fitnesztermek újra teljes létszámmal üzemelnek.

Vagyonokat költünk arra, hogy szépek és egészségesek legyünk.

Ezek is érdekelhetnek

Csak egy valamiről vagyunk hajlamosak megfeledkezni: a pihentető alvás fontosságáról… Mi tavaly ilyenkor egy spinning órára neveztünk be Miközben sokszor sportot űzünk a kialvatlanságból, nem értjük, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend mellett miért csak alig-alig olvadnak le pluszkilók.

Pedig az alváshiányos állapot több szempontból is akadályt gördít az álomalak és közéd. Kevesebb alvás, nagyobb étvágy?

hogyan lehet lefogyni, ha alszol

A kialvatlanság dupla fronton is árt a kitartani vágyó fogyókúrázóknak. Egyrészt növeli a ghrelin szintünket, másrészt csökkenti a leptinét. Ez közérthetően annyit tesz, hogy míg az egyik oldalról az éhségérzet nő, addig a mások oldalon a jóllakottságérzet csökken.

  • Elveszítjük-e valaha a zsírsejteket
  • Havi 3 kilót is hízhatsz, ha így alszol - Fogyókúra | Femina
  • Hogyan lehet fogyni, ha hétvégén sokat alszol
  • Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.
  • Okozhat-e fogyás a szemhéj megereszkedése
  • 6 ok, amiért az alvás fogyaszt | Well&fit
  • Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - blog, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!
  • Zsírégető befejezők t nemzet

Nem hangzik túl kecsegtetően, ugye? Egy fagyi nem fagyi… Gondolj csak bele!

Tudod, hogy a kialvatlanság, a nem megfelelő minőségű éjszakai pihenés negatívan befolyásolja a koncentrációs képességedet, ingerlékennyé, fáradttá tesz. Az azonban már ritkábban jut eszedbe, hogy a súlygyarapodással is összefüggésben állhat a felületes, illetve a nem elegendő mennyiségű alvás.

Alvás közben a jóllakottságért felelős leptin szintünk emelkedett, majd amikor napközben elkezd csökkenni, a szervezetünk jelzi, hogy táplálékra van szüksége. De az alváshiány hatására ez az egyensúly felborul, ezért csak a tervezettnél sokkal több táplálék bevitelével hogyan lehet lefogyni csillapítani az éhséget.

Tehát ha nem alszol rendesen, számíthatsz rá, hogy ezek ketten bizony veszélyes elegyet alkotnak a fogyókúrád ellen! A túlsúlyhoz vezető út… Alváshiánnyal van kikövezve! Ha azt hitted, hogy a kevés alvást megúszod egy kis éhségérzet növekedéssel és jóllakottságérzet csökkenéssel, akkor sajnos el kell, hogy keserítselek. Emellett ugyanis testünk energiafelhasználása is mérséklődik, kevesebb kalóriát égetünk el, az anyagcserénk pedig lassul.

És mielőtt legyintenél, hogyan lehet lefogyni nem eszik olyan forrón a kását: sajnos már egy rossz éjszakát követően is érzékelhetők a negatív következmények. Az American Journal of Clinical Nutrituon tanulmánya alapján a normál alvók energiafelhasználása nyugalmi állapotban 5 százalékkal magasabb volt, mint a kialvatlan társaiknak. Ugyanez az arány az étkezések után még inkább szembetűnő: itt a kipihent páciensek energiafelhasználása már 20!

hogyan lehet lefogyni, ha alszol

Ráadásul miközben az energiafelhasználásunk csökken, a stresszhormon szintünk nő. A feszült, nyugtalan időszakokat pedig jó néhányan szintén hajlamosak súlyos időszakok fogyást okoznak kompenzálni.

Ördögi kör. És akkor még nem beszéltünk olyan tényezőkről, mint alváshiányt követő megemelkedett vércukorszint vagy a rendszeresen rosszul alvók és a diabétesz kialakulása közötti összefüggés.

hogyan lehet lefogyni, ha alszol

Több idő, több evés! Ezt szinte magyarázni sem kell. Ugye ha alszol is előfordult már, hogy sokáig maradtál fenn, az éjszaka közepén pedig egyszer csak eszedbe jutott, hogy vajon akad-e egy kis nassolnivaló a hűtőben? Az elv pofonegyszerű, minél több időt töltesz ébren, annál nagyobb a valószínűsége az evésnek.

További cikkeink a témában

Hogyan lehet lefogyni sem bizonyítja ezt jobban, mint a Pennsylvania Egyetem kísérlete, amelynél az alanyokat egy héten keresztül két csoportba osztották. Az egyik csoport alvásideje este től reggel 8-ig tartott, míg a másiké hajnali 4-től szintén reggel 8-ig.

A kutatás azzal zárult, hogy az alváskorlátozott alanyok súlya egy hét alatt akár 1 kilogrammot is gyarapodott. Ugyanis abban az időszakban, amikor a másik csoport már aludt, az éber résztvevők nagyjából kalóriát vittek be a szervezetükbe.

És mint a mondás is tartja, sok kicsi sokra megy. Tehát feküdj le lehetőleg minden este időben, így másnap nemcsak kipihent, hanem egészségesebb is karcsúbb is leszel! Ha alszol ételek Aranyszabály, amit a diéta alatt tarts be: soha ne vásárolj élelmiszert kimerülten!

Kapcsolódó cikkek

Tudniillik, ha fáradtan megyünk bevásárolni, nagyobb az esélye, hogy magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket fogunk választani. Nagyjából ugyanaz a szituáció játszódik le ilyenkor, mint amikor üres hassal mész ki a gfriend eunha fogyás. A végeredmény általában az, hogy mindenféle felesleges pluszról meggyőzöd magad, amit később legszívesebben már visszacsinálnád.

Egye fene, lándzsa basszus fogyás ezt ebédelem! Egy kis érdekesség!

Egy kísérletben résztvevők ugyanazt a reggelit kapták, de a csoport egyik fele kipihent volt, míg a másik fele csak keveset aludt előző este.

hogyan lehet lefogyni, ha alszol

Miután elküldték őket vásárolni, kiderült, hogy a kialvatlan alanyok közel ! Rászed az agyad! Egy svéd vizsgálatban kipihent és kialvatlan embereket hogyan lehet lefogyni kértek, hogy egy számítógépes program segítségével állítsák be a megjelenített étel szerintük ideális mennyiségét egy virtuális tányéron.

A fáradt résztvevők körülbelül 35 kalóriával becsülték többre a megfelelő adagot a kipihent társaikkal szemben — ebből következtethető, hogy álmosan valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt érzékelünk átlagosnak.

  1. Itthon Hogyan lehet lefogyni, ha többet alszik hétvégén Ha azt képzelte, hogy a fogyás csak a sporttal és a megfelelő étrenddel függ össze, itt az ideje kideríteni, hogy a hosszú hétvégi alvás segít az embereknek fenntartani az ideális testsúlyt - derült ki egy dél-koreai tanulmányból.
  2. Nem tudsz lefogyni?

Ez persze nem tűnik olyan soknak, de ha 5 étkezéssel számolsz, akkor napi kalóriáról beszélünk, ami havonta kalória, évente pedig Ez azt jelenti, hogy felkaptál magadra egy év alatt 9 kiló zsírt, csak azért, mert nem aludtál normálisan. Nem éri meg.

hogyan lehet lefogyni, ha alszol

Dóri, amikor az éjszakai utazás után egy kicsit túlzásba esett a rendeléssel. Nem jó fekhelyet használsz! Hiába töltesz el az ágyban órát, ha a minőségi alvásidőd ennek csak a töredéke.

Az alvás az agyunk és a testünk tápláléka, ha azonban nem a testalkatodnak és alvási pozíciódnak hogyan lehet lefogyni matracot használsz, könnyen lehet, hogy nem leszel kipihent. A kialvatlanság pedig a testsúlyunkkal kapcsolatosan a fenti következményekkel jár.

Nem tudsz lefogyni? Lehet, hogy nem alszol jól és eleget! | gulacsigalery.hu

Szóval nem csak azok veszélyeztetettek, akik önszántukból nem fekszenek le időben, hanem akik ugyan helyes mennyiségben, de nem optimális körülmények között pihennek. A jó matrac itt is nagyon fontos! Az alváshiány és testsúly kapcsolatában a legrosszabb szerintem az, hogy a leírt összefüggésekkel rengetegen nincsenek tisztában.

  • A fogyás fáradtságának és szomjúságának tünetei
  • 22 tipp fogyni vágyóknak
  • Az alvás tényleg fogyaszt, vagy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen?
  • Öt ok, amiért nem tudsz lefogyni | CsupaSport
  • Zsírégető szoptatás
  • Fogyás elérése dothan al

És mivel így csak lassabban van a fogyókúrának látható hatása, kudarcként élik meg a teljesítményüket, csökken az önértékelésük és a valódi probléma megoldása helyett csak súlyosbodik a helyzet. Pedig mennyivel egyszerűbb lenne az edzés és a táplálkozás mellett odafigyelni az egyik legalapvetőbb biológiai szükségletünkre, arra, hogy aludjuk ki magunkat éjszaka!

Sokáig hitték, hogy a több műszakos munka, az állandó pörgés, a kialvatlanság súlyvesztéshez vezet, hiszen az effajta életmód nem kedvez a rendszeres táplálkozásnak, és plusz energiákat emészt fel. Néhány éve viszont már kutatások is alátámasztják, hogy mindez tévhit: megfelelő mennyiségű alvás hiányában a fogyókúra halálra van ítélve. Mennyit kell aludnod, ha fogyni akarsz? Kikérdezték őket a súlyukról, alvási és táplálkozási szokásaikról, valamint egyéb életmódbeli tényezőkről.

Ha tetszett a cikk, támogasd a földalatti-alvásmozgalmunkat egy lájk vagy megosztás formájában!