A legjobb zsírvesztési hibák. "+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"


Nemcsak a fogyás, de az izomépítés is elképzelhetetlen kiegyensúlyozott, következetes táplálkozás nélkül! Mivel olvasod ezt a cikket, valószínűleg nem újdonság számodra, hogy a szálkásítás korántsem merül ki az edzőteremben töltött izzasztó órákkal.

De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél?

Akárhogyan is van, maradjunk annyiban, hogy akár az izomépítés, akár a zsírégetés a célod, akár a nehéz súlyemelést, akár a kardiót részesíted előnyben, a következetesen és okosan kialakított étrendet sajnos nem úszhatod meg, ha nem akarsz kibabrálni magaddal. Az alábbiakban 5 olyan akár rossz megszokásból, akár egyszerű figyelmetlenségből fakadó elterjedt étkezési melléfogást tárunk föl, amelyeket gyorsan helyre kell kalapálnod, ha tényleg célhoz akarsz érni!

zsírvesztés powerpoint bemutató zsírégetés vizsgálja

Ahogy a régi mondás tartja: mindig több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyi eltávozik. A titok egyszerű nyitja, hogy az izmok épüléséhez jó minőségű kalóriára van szükséged főként fehérje és szénhidrát formájábanvalamint bizonyos irányú ellenállást, azaz megfeszülést kiváltó megoldandó feladatokra.

Testzsírszázalék csökkentés = valódi változás

Ha rendszeresen sportolsz, edzés közben rengeteg energiát használsz fel, és logikusan ennek megfelelő üzemanyagra van szükséged, kalória formájában. Általános ökölszabályként azt szokták mondani, hogy aki izmosodni szeretne, testsúlytól függően kilónként 2 g fehérjét ajánlatos elfogyasztania.

kalonji se fogyás urdu nyelven fogyás muay thai tábor

Ezt elegendő szénhidráttal kiegészítve már nagyjából sínen vagy. Persze minden ember szervezete másként reagál a bevitt szénhidrát-mennyiségre, ezért rugalmas diétákat javaslunk, amelyek segítségével tesztelheted, hogyan reagál a legjobb zsírvesztési hibák tested a különböző mennyiségben bevitt szénhidrátra.

Csak pár tényező, mely manapság könnyen a jobb forma útjába állhat. Ha az otthonlétben nem is ér annyi inger, jobb nem a fentiekkel elütni az időt, mert az az alakod és az egészséged rovására is mehet.

Ilyen például, amikor nagyvonalúan csak a bevitt makrotápanyagokat számolják, a fehérjénél és szénhidránál grammonként 4, a zsírnál grammonként 9 kalóriát számolva, így nem apránként, hanem az elfogyasztott ételek tömege szerint egyszerűbben ellenőrizhető a kitűzött napi mondjuk Cal. Tehát eszerint nincsenek jó és rossz értékek, ahogyan csodaétkek sem, csak józan számítások. Ha annak ellenére, hogy heti alkalommal lejársz a terembe, nem tapasztalsz izomnövekedést, próbáld növelni a szénhidrát- és fehérjebeviteled az edzés előtt és után.

És el is érkeztünk következő témánkhoz, az időzítéshez. Az edzés utáni étkezés fontosságát talán nem kell taglalnunk, de reméljük, azt is tudod, hogy szükséges a kemény izommunka előtt is feltölteni a készleteket, sőt, edzés közben is újra kell tankolni?

Jó vs Rossz - FEHÉRJÉK • Káros fehérjék, Szója fehérje, Fehérjeporok • LEGJOBB FEHÉRJE FORRÁSOK

Tudományos kutatások kimutatták, hogy az aminosavak és inzulin edzés közben megemelkedett szintje javítja a teljesítményt, és következésképp hatékonyabb növekedést eredményez. Szóval, ha legközelebb a terembe látogatsz, dobj be előtte egy joghurtot gyümölccsel, vagy egy kiadós fehérjeszeletet mondjuk 45 perccel az edzés előtt, üzemanyag gyanánt.

Ez szempontunkból annyit jelent, hogy ha izmot szeretnél építeni, fokozatosan kell hozzászoktatnod a változáshoz, hogy alkalmazkodhasson.

Hogyan válassz fogyókúrát?

Mai fogyasztói társadalmunk eláraszt minket hizlalóbbnál hizlalóbb gyorskajákkal, majd mindenféle radikális gyorsdiétákkal, amelyeket tartasz egy hétig, aztán gyorsan túl is lendülsz rajta, ha nem hoz azonnali eredményt.

Az igazság az, hogy a szervezet megsínyli 6 hetes fogyás kihívás a közelben ilyen túlkapásokat.

makrók az endomorf női zsírvesztéshez a nadrágtartó megszerzése lefogy

Itt az ideje, hogy szembesülj a ténnyel: a szervezetnek általában legalább hétre van szüksége az új étrendhez való alkalmazkodáshoz, és a változás első látható jeleinek felbukkanásához. Ha izmokat szeretnél, nem zsákmányolhatod ki a tested egy keményebb munkahét vagy stresszes utazás miatt. Tervezz előre, és figyelj arra, hogy az edzések mellett elegendő kalóriát fogyassz!

Hatályos:

És nem elég csak hét közben figyelni, mert az egyensúly megbillenéséhez egy hétvége is éppen elég. Ne hagyd, hogy a szombat esti buli veled együtt a diétádat is hazavágja!

fogyás matawan nj 3lb fogyás hetente

És ismét eljutottunk a következő ponthoz: az alkoholhoz és a másnapossághoz. Ha viszont ez túl sok itallal és értéktelen kalóriával jár, az nemcsak hizlaló, de az izomépítést is hátráltatja.

  • A fogyni vágyók legtipikusabb hibái | Clean Eating Magyarország
  • Írta Eszter Szeretnél fogyni és a lehető legtöbb zsírtól megszabadulni?
  • Fogyás gyógymód

A mértéktelen ivászat okozta dehidratáció nem csak a kínzó hajnali szomjúsággal ébresztő manókat küldi rád, de komoly vízhajtó, következésképp szárító hatása van, ami többek közt a másnapossággal járó fejfájás okozója. Mindennek tetejébe felborítja a sejtanyagcserét, és akadályozza az izomnövekedést.

Lehet, hogy jobban is teszed, ha nem edzel a nagyobb tivornyák napján, hanem inkább gondoskodsz a a legjobb zsírvesztési hibák hidratációról, akár ivás közben is. Még egy ökölszabály: ha egy egység ital 1 pohár sör, 1,5 deci bor vagy egy feles tömény után egy pohár víz garantáltan javítja az esélyeidet a másnapi fejgörccsel szemben, de persze a filmszakadástól ez sem ment meg, úgyhogy legjobb, ha jókedvedben is igyekszel mértéket tartani.

1. Csak kardiózol

A  fehérjeporok ugyan tele vannak változatos és hasznos aminosavakkal, de a teljes értékű hagyományos eredetű fehérjék ezek mellett vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat és más nyalánkságokat tartalmaznak, amikre szintén szükséged van! A silányabb minőségű táplálék kiegészítők ráadásul gyakran olyan eljárással készülnek, amelyek károsítják a fehérjéket. Javasoljuk a hideg feldolgozású és mikroszűrt minőségi termékeket.

éget több zsírt alvás közben fogyás bélmozgás

És ne feledd: a kiegyensúlyozott, sokoldalú fehérjefogyasztáshoz a húsok, tojás, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek is hozzátartoznak.